ファスティングを1日だけやる効果は？｜正しい方法と注意点
ファスティングを1日だけやりたいけど「どうやって行うのかわからない」という人や、「効果があるのか不安」と思っている人もいるはず。この記事では、1日ファスティングの方法や効果について説明しています。ファスティングに興味がある人はぜひ参考にしてみてください。
ファスティング1日は胃腸を休める効果がある
「1日ファスティング」とは、1日中固形物を食べずに水分だけを摂ることで、胃腸を休める健康法のことです。
固形物を摂取しないことによって、胃や腸が休息し、その間に体内で消化・吸収されている食物による負担が軽減されます。
ダイエット効果だけでなく、消化器官にかかる負担が少なくなり、体内の代謝や修復機能が活発化するのです。
体内の老廃物を排出するデトックス効果や腸内環境を整える効果も期待できますよ。
特に、初めてファスティングを試す人や長期間のファスティングができない人におすすめで、忙しい人や初心者でも簡単に試せるのがメリットですね。
食生活の乱れや過食が気になる人や健康状態の改善を目的とする人にもおすすめ。
身体をリフレッシュし、健康状態を改善し、スッキリとした感覚が得られるため、ストレスで過食した翌日や偏った食事の後にも試してみてください。
1日ファスティングで体がすっきりする
1日ファスティングは、劇的な効果を期待するのは難しいですが、継続的に取り入れることで効果を感じやすくなります。
断食中は、体が浄化され、体内の不要物質が排出されることや脂肪をエネルギー源として利用し始め、脂肪燃焼が促進されていくのです。
1日ファスティングで得られる効果は、以下となります。
- ダイエット効果
- 美肌・美髪の効果
- 臓器の休息
1日ファスティングは、どちらかというと大きなダイエット効果を目的とするものではなく、体の健康のために行うことがメインです。
食べ物を摂取しない期間があることで、内臓が休息して回復することが可能です。
毎日忙しくしていた消化器官が回復することで、体調が良くなったり便通が良くなる効果も期待できますよ。
デトックス効果でリフレッシュ
一日ファスティングによって、体内の消化器官が休息することで、体内に蓄積された毒素を排出しやすくなると考えられています。
血糖値の低下によって、インスリンの分泌が減少するため、脂肪の燃焼が促進され、体脂肪を減らす効果が期待できると言われています。
ファスティングは、体重を減らすことや、過剰な食べ物や飲み物を避けることによって、身体的な不快感を軽減することが期待できます。
また、ファスティング中には、身体が休息し、消化器官にかかる負荷が減少するため、体がリフレッシュされる効果があるのです。
さらに、ファスティング中には、体内の老廃物や余分な水分が排出されることで、肌がキレイになるとされています。
また、ファスティングによって腸内環境が整えられ、それによって肌荒れやニキビの改善効果も期待できます。
■消化器系の臓器の休息効果
通常、消化器系の臓器は、食物を消化・吸収するために働いているため、24時間働き続けています。
しかし、ファスティング中は、消化器系の臓器に食べ物が入らないため、消化器官などの臓器を休息することができます。
これにより、臓器が疲れにくくなり、消化器系のトラブルのリスクが低下する可能性があります。
また、休息を取ることによって、消化器系の臓器が修復・再生されるため、身体の健康を維持する効果も期待できます。
脂肪燃焼でダイエット効果
定期的に1日ファスティングを行うことで、ダイエット効果が期待できます。
ファスティング中は、カロリー制限がかかるため、体内の脂肪を燃焼しやすくなります。また、ファスティング中は血糖値が下がるため、脂肪の燃焼が促進され、体脂肪が減る効果が期待できます。
また、代謝力が向上するため基礎代謝が上がり、日常生活での消費カロリーが増えるため体重が減ることになります。
固形物を摂らないことで、体重が減る効果はありますが、1日だけの場合は通常の食事に戻すと体が元に戻ることも多いです。
しかし、1日ファスティングを定期的に行うと、体内の臓器を定期的に休息させることができ、ダイエット効果が期待できます。
1日ファスティングの方法・正しいやり方とは？
1日ファスティングとは、1日中固形物を食べず、水分だけを摂取する方法です。
初めて試す人でも、ファスティング期間を乗り切るためには、1日のスケジュールを立てることが大切です。
運動量が多い日や体調が悪い時は避け、食事管理ができ、水分摂取もこまめにできる日を選びます。
1日ファスティング中は、2リットル以上の水分を摂取することが推奨されています。これにより、老廃物の排出を促し、脱水症状を防ぐことができます。
また、酵素ドリンクを飲むこともおすすめできます。酵素ドリンクは、生野菜や果物を発酵・熟成させて作られた飲み物で、1日ファスティング中で取ることができない栄養素を補うことができます。
ただし、酵素ドリンクを選ぶ際には、使用目的や味、胃への負担などに注意が必要です。また、お腹が空いたときは軽い運動をすることで、空腹感を和らげることができます。
1日ファスティングは、カロリーを極端に制限するわけではなく、水分を摂取することで空腹感を和らげる方法です。
無理のないファスティングを行うためには、適切なスケジュールや酵素ドリンクの選び方を考慮することが大切です。
以下は、1日ファスティングの正しいやり方の1つとして参考にしてください。
- 食事前の準備
1日ファスティングの前日に、野菜や果物、栄養素の多い食品を摂取し、身体に栄養を補給します。また、水分補給を十分に行い、身体を水分で満たしておきます。
- 1日ファスティングの日の飲み物
1日ファスティングの日は、水、緑茶、紅茶、ハーブティー、コーヒー（砂糖やクリームは控える）など、無糖、低カロリーの飲み物を摂取することができます。ただし、ジュースやスポーツドリンク、炭酸飲料などは避けるようにしましょう。
- 適度な運動
適度な運動は、身体を活性化し、1日ファスティングの効果を高めるために重要です。軽いストレッチやウォーキング、ヨガ、タイチなどを行いましょう。
- 食事再開
1日ファスティングの終わりに、軽い食事から摂り始めましょう。果物や野菜、スープ、サラダ、豆腐などの軽食を摂取することで、消化をスムーズにし、身体に負担をかけずに食事を再開することができます。
ただし、1日ファスティングは健康に影響を与える場合があるため、専門家に相談してから実行することが重要です。